A depressão é uma condição de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora existam muitos tratamentos disponíveis para a depressão, como medicação e terapia, alguns estudos recentes sugerem que a atividade física pode ser eficaz para reduzir os sintomas de uma depressão leve.
No post de hoje falaremos como a prática constante de atividade física pode ser uma estratégia eficiente durante o tratamento da depressão leve.
O que é depressão?
A depressão é um transtorno mental que se caracteriza pela perda de interesse e prazer em realizar atividades cotidianas, pelo sentimento de tristeza e pela baixa da autoestima. O transtorno depressivo pode afetar diversas áreas da vida de uma pessoa, como a profissional, a familiar e a social.
A Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) explica que a depressão é um transtorno mental frequente e, mundialmente, estima-se que mais de 300 milhões de pessoas, das mais diversas idades, sofram com esse transtorno. Além disso, a organização também destaca que a depressão é a principal causa de incapacidade em todo o mundo.
Outras revelações sobre a depressão:
- No geral, as mulheres são mais afetadas do que homens;
- Existem vários tratamentos eficazes para depressão;
- Em situações extremas, a depressão pode levar ao suicídio.
A Pesquisa Nacional de Saúde do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), de 2019, aponta que 16,3 milhões de brasileiros sofrem com a doença. Apesar das causas e os diagnósticos serem complexos, já se tem conhecimento sobre algumas condições que aumentam o risco de um indivíduo desenvolver depressão. Fatores biológicos, genéticos e psicossociais são alguns deles (fonte: Revista Arco).
No Brasil, a prevalência de depressão ao longo da vida está em torno de 15,5%. Já de acordo com a OMS, a época comum do aparecimento é o final da 3ª década da vida, mas pode começar em qualquer idade (fonte: Ministério da Saúde).
A importância da atividade física para a saúde mental
Há muitas maneiras pelas quais a atividade física pode melhorar a nossa saúde mental. Por exemplo, a prática regular de exercícios pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Isso ocorre porque o exercício libera endorfinas, que são neurotransmissores que elevam o humor e promovem a sensação de bem-estar.
De acordo com a OPAS (Organização PanAmericana de Saúde), a recomendação é de, pelo menos, 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
A prática de atividade física regular é fundamental para a saúde e bem-estar com um todo. De maneira geral, ajuda a prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para diminuir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro. Estima-se que até 5 milhões de mortes por ano no mundo poderiam ser evitadas se a população global fosse mais ativa.
Quais são os benefícios da atividade física para a depressão?
Os tratamentos convencionais, à base de antidepressivos, evidentemente ainda são essenciais no restabelecimento da química cerebral.
Espera-se, porém, que a atividade física possa agora reduzir a necessidade de acompanhamento medicamentoso, sobretudo nos graus leve e moderado, os mais comuns, que envolvem sentimentos crônicos como tristeza, angústia, desânimo, alterações no sono e no apetite.
Pesquisas indicam que não é preciso se “tornar um atleta profissional” no treino para sentir a mudança. Os efeitos começam a surgir a partir de quinze minutos de atividade por dia, seja aeróbica, como caminhada e corrida, seja de resistência, como o levantamento de peso. O benefício pode ser sentido também a partir de atividades mais simples, como subir escada. O que importa é manter a prática regular (fonte: Veja).
Veja alguns benefícios da prática regular de atividade física:
- Melhora do humor: A atividade física libera endorfina, conhecida como “hormônio da felicidade”, que pode ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade e o estresse.
- Aumento da autoestima: A prática regular de atividades físicas pode melhorar a autoestima e a autoconfiança de uma pessoa, o que é especialmente importante para aqueles que sofrem de depressão leve.
- Melhora da qualidade do sono: A atividade física ajuda a regular o sono, tornando-o mais reparador e aumentando a sensação de descanso e recuperação.
- Melhora da função cognitiva: A atividade física pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória e a atenção, que podem ser afetadas pela depressão.
- Aumento da socialização: Participar de atividades físicas pode aumentar a socialização e ajudar as pessoas a se conectar com outras pessoas, o que pode ser benéfico para reduzir o isolamento social e melhorar o humor.
- Melhora da autodisciplina: A prática regular de atividades físicas pode ajudar a desenvolver a autodisciplina e a determinação, habilidades importantes para lidar com a depressão.
Como deixar o desânimo de lado e iniciar a atividade física?
Em primeiro lugar, avalie com seu médico se já é hora de iniciar (ou retomar) atividades físicas.
O início é sempre difícil, mas o esforço vai valer a pena. Encontrar alguma atividade que gosta também ajuda na motivação. O que interessa – e faz bem para o tratamento da depressão leve – é o trabalho cardiovascular (fonte: Medley). Ou seja, qualquer atividade física pode ser uma excelente estratégia complementar.
Gosto de saber mais como a atividade física é importante e pode reduzir os sintomas da depressão leve?
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