Você já reparou que no dia em que não você não tem um boa noite de sono, passa o dia inteiro irritadiço e cansado? Pois é… uma noite mal dormida pode trazer inúmeros prejuízos à saúde física e mental, sendo que muito dos sintomas são facilmente percebidos.
Durante o sono, nosso organismo exerce funções essenciais para a manutenção da saúde, regulando os níveis de hormônio e neurotransmissores; produzindo anticorpos; fazendo síntese proteica e, claro, reparando as células e tecidos.
Dessa forma, ao dormir mal, você compromete o bom funcionamento do corpo, o que pode aumentar as chances de desenvolver ou, até mesmo, agravar doenças.
Por isso, no post de hoje falaremos mais sobre como a qualidade do sono pode causar ou, até mesmo, piorar os casos de ansiedade e de depressão. Além disso, também taremos dicas de como dormir melhor.
A importância do sono
Conforme o portal da Pfizer informa, é durante o sono que o nosso corpo exerce as funções restauradoras que o nosso organismo necessita diariamente, tais como:
- Reparo dos tecidos;
- Crescimento muscular;
- Reparo da memória, da cognição e da concentração;
- Aumento do bom humor e da autoestima;
- E realização de sínteses proteicas.
A restauração que o sono oferece é essencial para repor as nossas energias e regular todas as funções do nosso corpo. Dessa forma, dormir deve ser um hábito que temos que incluir com muita atenção na nossa rotina.
Mas só dormir não é o suficiente. É importante dormir com qualidade. Segundo a Revista Galileu, devemos dormir uma quantidade de horas específicas de acordo com a idade e de forma interrupta.
- 14 a 17 anos de idade: 8 a 10 horas, em média;
- 18 a 25 anos de idade: 7 a 9 horas por dia (sendo aceitável entre 6 e 11 horas);
- 26 a 64 de idade: 7 a 9 horas por dia (sendo aceitável entre 6 e 10 horas);
- 65 anos+: 7 a 8 horas por dia (sendo aceitável entre 5 e 9 horas).
Além disso, o sono também requer uma série de hábitos antes de dormir que auxiliam a qualidade do sono e, assim, prevenir distúrbios mentais e físicos. Dessa forma, dormir de maneira correta é umas das necessidades humanas que mais exige atenção.
Relação entre o sono e as doenças mentais
O sono é importante para qualquer ser humano. O nosso organismo foi se adaptando em relação às condições do planeta para que pudéssemos sobreviver às diversas ocasiões. E esse é um dos motivos que explicar por que dormimos à noite.
De acordo com o portal BBC, todo ser humano possui um ciclo circadiano. É como se fosse o nosso relógio interno. Ele desperta com a presença de luz solar e é responsável por regular a produtividade da nossa rotina, as nossas refeições e o nosso sono.
Só conseguimos evoluir enquanto espécie e chegamos até aqui hoje porque tivemos um ciclo circadiano que se adaptou em relação ao meio ambiente. Um exemplo: nós somos animais que não enxergamos bem no escuro, por isso, dormimos à noite.
Esse relógio interno foi tão importante que trouxemos ele conosco até ao mundo moderno. Porém, com a descoberta da energia elétrica e com a tecnologia avançada presente atualmente, nosso corpo ainda não se adequou ao ambiente.
Nosso organismo continua o mesmo. Mas o uso em excesso das tecnologias e os estilos de vida acelerados podem prejudicar as funções vitais do nosso corpo.
A privação de sono e a insônia têm sido cada vez mais comuns, principalmente nos dias atuais onde as pessoas têm rotinas estressantes e agitadas. Além do fato de terem que lidar com problemas mais complexos.
E isso é um grande problema, porque distúrbios do sono podem causar mudanças no sistema nervoso e também causar ou, até mesmo, agravar quadros de ansiedade e depressão.
De acordo com um estudo publicado na revista Journal of Sleep Research, os distúrbios do sono, em particular a insônia, podem favorecer um estado de sobrecarga alostática, e prejudicar a neuroplasticidade cerebral e as vias imunes ao estresse, contribuindo assim para os transtornos mentais.
A carga alostática é um escore de risco composto por medidas biológicas que capta a desregulação de múltiplos sistemas fisiológicos em decorrência da exposição crônica ao estresse (fonte: Fiocruz).
Ansiedade e Depressão: qual é a relação com o sono?
A ansiedade e a depressão são transtornos muito evidentes na população mundial. Conforme uma divulgação do portal Uol, a Organização Mundial da Saúde (OMS) considerou o Brasil o maior percentual de ansiosos das Américas, enquanto a depressão atinge 11,5 milhões de pessoas ao redor do mundo.
O transtorno do sono prejudica ainda mais o quadro das pessoas acometidas por ansiedade e depressão, já que suas funções restauradoras não serão cumpridas corretamente.
Assim, dormir mal pode prejudicar:
- As funções vitais para o corpo humano;
- O humor;
- A autoestima;
- E reparos neurais.
Neste sentido, uma pesquisa publicada pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) sugeriu que uma noite de sono interrompida é o suficiente para afetar a capacidade cognitiva e o humor do indivíduo.
Além disso, quando esta interrupção acontece de maneira frequente, durante várias noites seguidas, por exemplo, as consequências podem ser ainda piores.
Ou seja, dormir mal pode ocasionar um “efeito dominó” em um quadro de transtorno mental. Por exemplo, uma pessoa deprimida que não consegue dormir bem a noite, pode acordar desanimada e prejudicar o seu bem-estar ou tratamento para depressão.
Como regular o sono?
O transtorno do sono deve ser diagnosticado e tratado por um médico especialista no assunto. Mas existem algumas regras básicas que podem melhorar a qualidade do seu sono, independentemente se você apresenta ou não algum outro transtorno mental.
Confira as principais etapas da “Higiene do Sono” (fonte: portal UOL):
- Ambiente agradável: quarto completamente escuro, limpo e fresco;
- Não associar a cama ao trabalho ou outros estímulos;
- Colchão e travesseiros adequados;
- Tenha uma rotina precisa: tente sempre dormir e acordar no mesmo horário;
- Reduza o uso de eletrônicos à noite;
- Assim que acordar, tenha contato com a luz solar (mesmo se o tempo estiver nublado).
Portanto, o sono é um fator essencial para ter mais saúde mental e física, assim como um melhor bem-estar. Ele também pode te auxiliar na sua produtividade do dia a dia e, até mesmo, acelerar os tratamentos psiquiátricos.
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